Всем известно, что бег – очень полезное занятие, но не все знают, какую именно пользу он приносит. Так как польза бега неоценима…
Всем известно, что бег – очень полезное занятие, но не все знают, какую именно пользу он приносит. Так как польза бега неоценима, то всех полезных свойств перечислить невозможно, поэтому приведены некоторые из них:
- – Укрепление мышц, в том числе сердечной.
- – Улучшение координации движений.
- – Возможность отдыха от интеллектуальной и умственной работы.
- – Повышение выносливости организма.
- – Насыщение организма кислородом.
- – Понижение холестерина.
- – Похудение и т.д.
Есть ли противопоказания для бега.
Как видно из списка выше, бег приносит много пользы, но некоторым людям это противопоказано. В первую очередь это люди с пороком сердца, перенесшие инсульт или люди с аритмией. Также нежелательно бегать, если имеются хронические заболевания и/или плохое зрение. Если таких проблем нет, то не стоит спешить на пробежку, а на всякий случай будет лучше проконсультироваться с врачом.
Подготовка к бегу.
Собираясь на пробежку нужно позаботиться об одежде. Она должна быть удобной и не мешать бежать. Выбор кроссовок зависит от поверхности, которая будет служить местом пробежки. Для бега по неровной поверхности следует выбирать обувь с глубокими зазубринами для хорошего сцепления с дорогой. Универсальным вариантом будут кроссовки на толстой, не прямой подошве. Главное, чтобы обувь плотно прилегала к ноге. Хорошим вариантом при выборе обуви будет обращение к опытному продавцу обувного магазина, который выберет обувь с учетом стиля бега.
Следующим элементом одежды, требующим внимания, являются спортивные штаны. Ни в коем случае нельзя надевать джинсы, потому что они снижают маневренность и амплитуду движения ног. Самым оптимальным вариантом для пробежки будут спортивные штаны или шорты. Главное условие – возможность бежать без затруднений.
Остальную одежду следует выбирать относительно погодных условий. Например, в холодную погоду можно надевать шапку, теплую куртку и подштанники. Правильно одевшись и выйдя на улицу нужно сделать одну очень важную вещь – разминку. Для новичков достаточно будет пройтись быстрым шагом 15 минут, более опытным бегунам понадобится более тщательная разминка с отжиманиями, приседаниями, прыжками и т.п.
Техника бега.
После всех приготовлений можно начинать бег. Для начинающего бегуна нужно держать невысокую скорость бега, при которой есть возможность разговаривать. При таком темпе бегуну хватает кислорода, и организм сильно не перегружается. Нагрузка, которой подвергает свой организм бегун, достаточна для того, чтобы понемногу увеличивать скорость с каждой тренировкой.
Организм человека приспособлен к бегу, поэтому долго задерживаться над техникой не обязательно, главное помнить, что спина должна быть прямой, а голова направлена вперед. Скорость бега главным образом зависит от ширины каждого шага и от его частоты. Соответственно, чтобы бежать быстрее или медленнее нужно регулировать эти два параметра. Важно помнить, что увеличивать длину шага нужно за счет более сильного отталкивания ногой от земли, за счет чего должно увеличиться время нахождения тела в воздухе.
Сколько нужно бегать.
Ответ на этот вопрос для новичка однозначен: бегать нужно не на расстояние, а на время. Закон тренировки для начинающих: бежать долго и беспрерывно. Не нужно поддерживать высокую скорость постоянно, потому что в конечном итоге из-за этого придется остановиться.
Если во время бега дыхание не восстанавливается, то стоит снизить скорость бега вплоть до ходьбы до тех пор, пока одышка не исчезнет. В среднем, тренировка начинающего бегуна должна длиться около 40 минут, включая ходьбу, если она нужна для восстановления дыхания.
Что делать после пробежки.
После пробежки следует заминка. В качестве заминки желательно использовать ходьбу быстрым шагом с постепенным понижением скорости, до расслабления мышц ног и восстановления дыхания. В среднем, на это уходит около 10 минут.
В заключение можно сказать, что бег – очень полезное занятие, не требующее много времени и хорошо развивающее организм, но очень важно помнить, что его нужно делать с умом и получая при этом удовольствие.